みなさん、こんにちは。
今年度に入って初めてのレポート更新ですね。2009年度もどうぞよろしくお願いします。

さて、今回は4月より新たに始まりました「産後のボディケア＆フィットネス教室」について、皆さまにご紹介いたします！

この春、新たに辰巳の教室事業に仲間入りした「産後のボディケア＆フィットネス教室」。
この教室のレッスンプログラムは、　NPO法人マドレボニータ　が産後女性のために独自開発した、度々メディアに取り上げられる人気プログラムです。
 
マドレボニータ主催のレッスンは全国各地で行われていて、都内でも高円寺・吉祥寺・品川区・板橋区などで行われていますが、当館周辺地域では今まで無かったようで、以前よりこの地域での開催を心待ちにされていた方も参加者の中にいらっしゃいました。
現在4月コースは3回目が終了しており、残すところ最終回のみとなっています。　　 
 
レッスンは1回2時間となっていて、エクササイズだけでなく、頭を使うワークも行います。
（※詳しくは、 2月の体験レポート をご参照下さい。）
週1回、全4回の教室なのですが、産後女性の体の状態を考えて、エクササイズの強度は徐々に上がっていくように組み立てられています。出産後は、家の中での生活が多く、運動することもままなりません。初回は久々のエクササイズで息もあがっていた皆さんでしたが、回を重ねるごとに持久力がついてきているのを実感しているご様子。また、エクササイズをしながら「今の動きはどこの筋肉に効くのか」「どんな効果があるのか」を細かく説明してくれるので、レッスンへの意欲も高まっていきます。

エクササイズは、普段の生活ではあまりしないような動きが多いですが、家で家事をしながら、また、赤ちゃんと一緒に遊びながら、簡単に出来るものも教えてもらえます。早速家でやってみたという方もいらっしゃり、次のレッスンでは格段に体がよく動くようになっていて、皆さん驚いていました。

このプログラムは、大きく3つのポイントがあります。
まず1つ目は、「産後にスポットを当てたプログラム」だということ。
妊娠時は、大きなお腹で股関節が圧迫されていたり、出産に向けて徐々に骨盤が開いたり、筋肉や靭帯が伸ばされる為、出産後の骨盤周りはグラグラしているそうです。このプログラムでは、産後最も変化する骨盤や股関節・内転筋など周辺の関節・筋肉にクローズアップしてエクササイズを行います。初回は上手く出来なかった動きも、回を重ねるごとに皆さん上達していて、見てわかる程効果が出ていました。
 
また、赤ちゃんは徐々に重く・大きくなっていくため、お母さんも合わせて筋力・体力を身に付けていかなければなりません。赤ちゃんの成長に備えて、この教室では腕の筋力アップ・肩こり対策のエクササイズなども行います。初めての出産の方は特に、「これ以上重くなったらどうしよう」という不安を抱えていて、そんな方々に応えるように腕や関節周りも入念に動かし鍛えていきます。
その他にも、関節の黒ずみ解消のためにリンパに働きかける動きもあり、これは産後同じ悩みを抱えたからこそわかるポイント。さすが人気プログラムだけあって内容も充実しているように感じました。
　
2つ目のポイントは、「赤ちゃんと一緒に出来ること」です。
このクラスの鉄則は、『赤ちゃんの声にはすぐに対応する』こと。
授乳やオムツ替えはもちろん、赤ちゃんがぐずりそうな時はバランスボールで一緒に弾み、一生懸命話そうとしているときは一緒にエクササイズを行います。赤ちゃんが寝ている間にエクササイズ…というのは難しい産後のこの時期。赤ちゃんと一緒にできるエクササイズであれば、ちょっとした時間でもやってみようという気になりますよね。これは気軽にエクササイズに取り組める大事な要素なのだと思います。
　
3つ目に、これはとても大事なポイントですが、
「一人の女性としての、産後の大人の女性としての『私』が主役であること」です。
産後はどうしても赤ちゃん主体の生活になりがち。且つ、出産のお祭り騒ぎが一段落し、人に会う機会が少なくなり、家にこもりがちの産後のこの時期は、鬱々としがちなようです。
妻として・母としてではなく、一人の女性としての『私』を、ワークを通して振り返りながら考えることは社会復帰の第一歩かもしれません。
教室では、「人生」「パートナー」「仕事」などをテーマとしてワークを行います。普段話す機会があまり無い、ともすると敬遠しがちなテーマを、時間を区切って2人組で話してみます。
上手くまとまってなくても、相手のフィードバックによって自分の考えを再認識できますし、区切られた時間の中でなんとか伝えようと、皆さん脳をフル回転。人によっては中々言葉が出てこないこともあるようで、いい刺激になっているようでした。また、同じ思いや悩みを抱える参加者同士と話すことで、煮詰まっていた心にも余裕が出てくるとのこと。
教室で同じ悩みを持つ仲間と分かち合うことは、とても大切なのだと、参加者の方々のお話を聞いていて感じました。
　
ブログでは書ききれないことがたくさん詰まった産後のボディケア＆フィットネス教室。今まで辰巳で開催してきました「マタニティスイミング」や「ベビーママスイミング」では対象となっていなかった産後2ヶ月以上の女性を対象にしたこちらの教室は、6月・9月にも行われます。
　 
先生は、産後の楽しさも大変さも知っている先輩ママさんなので、ちょっとした育児の悩みを相談できる場でもあるようです。
　
ただ今、6月教室の申込受付中です！　ご興味をもたれた方は、ぜひ教室のページをご参照ください。
教室の詳細はこちら→http://www.tatsumi-swim.com/school/bonita2009.html

また、『NPO法人マドレボニータ』に関しましては、団体のオフィシャルサイトをご覧ください。
　
www.madrebonita.com